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真正的补血之王

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脸色苍白嘴唇发白站起来头晕......我是不是该补血了很多人都有这样的担忧其?#25285;?#34880;没办法直接补补血是通过补充营养促进血红蛋白合成我们一般补的都是造血的原料铁

你真的需要补血吗

根据世界卫生组织的统计全球范围内大概有 33% 左右的育龄女性和 42% 的儿童贫血其中有一半都是因为缺铁引起的

想知道自己身体血气足不足你可以从身体的这些部位看出端倪

1看眼睛

看眼睛实际上是看眼白的颜色俗话说人老珠黄?#20445;?#20854;实指的就是眼白的颜色

如果眼白变?#27809;?#27978;发黄有血丝这就表明你气血不足了

眼睛随时都能睁得大大的说明气血充足反之眼袋很大眼睛干涩眼皮沉重都代表气血不足

2看头发

头发乌黑浓密柔顺代表气血充足头发干枯掉发头发发黄发白开叉都是气血不足的表现

头发与肝肾有密切的关系肝血充分头发就能有充足的供血如果肝血不足头发长得慢易干枯肾中精气是人体的根本头发的生长健康状态的维持都与肾密切相关

3看耳朵

耳朵的形态色泽有无斑点有无疼痛感等都是判断身体气血的重要现象

如果?#23454;?#28129;的粉红色有光泽无斑点无皱纹饱满则代表气血充足而暗淡无光泽代表气血已经下降

4看皮肤

主要看光泽弹性和皱纹

皮肤与肺的关?#24471;?#20999;皮肤白里透着粉红有光泽弹性无皱纹无斑代表肺的气血充足

反之皮肤粗糙没光泽发暗发黄发白发青发红长斑都代表身体状况不佳气血不足
这些产品都不补血

1阿胶

阿胶再怎么熬制也不可能熬出更多的铁千辛万苦熬出来的那些蛋白还没有肉提供的蛋白给力所以这玩意儿可以不用再买了

另外有关阿胶与其他食物合体的产品?#19981;?#26412;上是骗人的
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2红枣

每 100 克新鲜大枣以下简称鲜枣可食用部分铁含量为 1.2 毫克干的红枣简称干枣为 2.3 毫克但比起动物食材铁含量则低得多

而且我们?#30475;?#21507;红枣的量不会很大

按平均每天 3~5 颗大枣为例进食鲜枣无核50 克或干枣无核25 克摄取的铁仅仅为 0.6 毫克左右这与一日推荐摄入量成年人每日需要的铁男为 12 毫克女为 20 毫克相差甚远

且我们身体对不同的铁吸收率是不相同的

动物性食物中的铁为血红素铁吸收率高为10%~20%以上红枣属于植物性食物吸收率只有3%~5%

所以光指望吃红枣来补血你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果

3红糖

红糖是没有经过精炼的糖其中的高达 96.6% 的成分是糖类包括铁在内的矿物质的含量非常少

喝红糖水最多能补充糖分但靠红糖补血就不靠谱了

到底吃啥可以补血

血的主要成分之一是铁元素自身不能产生只能依靠外界补给也就是?#25285;?#38024;对贫血我们需要做的是补铁

动物的肝脏是富含铁元素的食物以猪肝为例每100g猪?#21355;?#23601;有22.6mg铁是牛肉的七倍是动物血豆腐的三倍左右因此动物的肝脏一直为补血?#35745;E?/font>

同时它含有大量维生素A对视力有一定?#20040;?#27880;意对于孕妇?#21767;?#23427;也有导致胎儿畸形的风险我们要辩证地看待

通常在临床上医生会建议患者的饮食主要以红肉牛羊肉和血豆腐为主这样相对安全可靠

另一方面还应多吃水果和蔬菜其中的维生素C?#31471;?#31561;成分都可以帮助铁进行转化进而为身体所利用促进血红蛋白的形成

补血食物前十名

动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁是最理想的补血食物之一可以卤制爆炒煮汤建议和绿色蔬菜搭配年轻人一周吃2-3次即可?#30475;?0-30克50岁以上的半个月吃一次即可

菠菜
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菠菜中含有丰富的铁其补血作用与其内含的丰富胡萝L素维生素c有关胡萝卜素能?#25105;?#30450;症还能调节细胞的各项功能对各种出血症有益

维生素是还原剂能将体内的三价铁还原为二价铁以便于人体吸收对贫血有一定的治疗作用

乌鸡

乌骨鸡可?#26197;?#20013;益气补?#25105;?#32958;延?#26680;?#32769;强健筋骨对于月经不调女性的缺铁性贫血也有很好的改?#35889;?#29992;

干龙眼肉

这种补血的食物在民间非常有名一般家庭要补血它绝对是首选因为它含有非常丰富的铁质

除此之外它还含有大量丰富的维生素AB及葡萄糖蔗糖等对于健忘心悸神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用

紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果将葡萄晒制成干后每100克含铁量在9.1毫克

而且葡萄在晒制过程中最大限度地保留了葡萄皮葡萄皮的营养含量远远高于果肉也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留如铁锌锰蛋白质抗氧化物?#23454;取?/font>

莲藕

藕?#26197;?#21644;鲜藕止血熟藕补血莲藕生吃可以清热凉血止血散瘀熟吃可以健脾胃养血

有口鼻出血的病人可以紧急服用新鲜的生藕汁有迅速止血的作用女性多吃莲藕有?#20040;?#20294;月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉

黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间也算是补血食物中的佳品

干枣中还含有丰富的维生素C维生素C是促进铁离子吸收的重要因子?#27809;?#20307;对铁的吸收事半功倍但干枣含有丰富的膳食?#23435;?#19981;利消化所以每日不宜多食而?#26131;?#22909;是煲汤煮粥食用

桑葚干

桑葚干是目前水果及其制?#20998;?#21547;天然铁最丰富的每100克含铁42.5毫克无愧于水果中补血果的称号

一般建议将桑葚干煮粥吃每日食用一碗桑葚粥不但可以补血还可以美容但孕妇慎用

黑芝麻

芝麻入肝肾肺脾经有补血明目生精通乳益肝养发的功效食用芝麻可以促进肾生血肝藏血和脾统血的功能

当归

当归归肝心脾和大肠经通过长期的临?#34917;?#23519;中医早已明确其补血活血调经止痛润肠通便等主要功能

正如清代本草经百?#33268;?#25152;?#25285;?#24403;归为血家必用之药实为养血之要品?#27604;?#20998;用当归身长于补血润肠当归尾长于活血止痛

关于补血的重要提醒

1除了上面这些食物豆制品动物血鱼虾花生等也要吃同样能够补血另外还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果对补血也有一定的帮助因为维生素C可以帮助铁的转化和利用

2导致贫血的首位原因是缺铁贫血的治疗不能够依靠补血的保健品来治疗例如对于缺铁性贫血就需要进行补铁而不是单纯吃一些补血的保健品这对于治疗贫血作用不大

3喝茶要适量否则很容易导致缺铁性贫血因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可与铁形成难以溶解的?#21355;?#25233;制铁质吸收因此女性饮用咖啡和茶应该适可而止

4民间一直都认为红糖水有很强大的补血功效其实不然但是红糖水能?#24739;?#26102;补充微量元素和维生素补充能量增加血容量?#26197;?#25345;正常代?#36824;?#33021;延?#26680;?#32769;

血液是生命的动力燃料是生命得以?#26377;?#30340;根本养血就是养命尤其是女性要想健康美丽气血充足是根本

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2019-03-11 21:48:21 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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